स्मार्टफोन और कंप्यूटर के दुष्प्रभावों से आँखों के बचाव के टिप्स

आँखे हमारे शरीर का सबसे अनमोल अंग है। इसलिए इनकी सेहत का ख्याल रखना हमारी प्राथमिकता  में होना चाहिए!  स्मार्टफोन, लैपटॉप और कंप्यूटर के अत्यधिक इस्तेमाल से हमारी आँखों  पर बहुत बुरा असर पड़ता है। अगर हम कुछ बातों का ध्यान रखें तो स्मार्टफोन, लैपटॉप और कंप्यूटर के दुष्प्रभावों से हम अपनी आँखों को आसानी से बचा सकते हैं।  सबसे पहले स्मार्टफोन इत्यादि के इस्तेमाल से हमारी आँखों पर पड़ने वाले असर की बात करते हैं।  एक अनोखी प्रेम कहानी प्रेमबाण

सांकेतिक चित्र

 स्मार्टफोन से होने वाले दुष्प्रभाव के कारण:

स्मार्टफोन की स्क्रीन से नीली रोशनी (Blue Light) निकलती है। यह रोशनी अत्यधिक उर्जा वाली होती है और आँखों के रेटिना पर असर डालती है। इतना ही नहीं नीली रोशनी हमारे सोने-जगने के चक्र को भी प्रभावित करती है। सोने-जगने की प्रक्रिया  हमारे मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती है। इससे स्पष्ट है कि यह हमारे मस्तिष्क को भी प्रभावित करती है। पढ़े मजेदार व्यंग्य अब आया ऊँट पहाड़ के नीचे

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क्या-क्या दुष्प्रभाव होते हैं?

1-आँखों में जलन, चुभन और और सूखापन (जिसे अंग्रेज़ी में ऑक्युलर ड्राइनैस भी कहते हैं) होना

2-आँखों में पानी आना, खुजली होना और सिर में दर्द होना

3- देखने में धुंधला दिखाई देना

4- आँखों में तनाव और थकान होना

5- धीरे-धीरे नज़र कम होते जाना

दुष्प्रभावों से बचने के उपाय या टिप्स

स्मार्टफोन, लैपटॉप और कम्यूटर के चलते आँखों पर पड़ने वाले दुष्प्रभावों से बचने के लिए हमें निम्न बातों पर ध्यान रखना होगा:

1-  सबसे पहले तो अपने स्मार्टफोन की स्क्रीन पर ब्लू लाइट फिल्टर को ऑन करें। स्क्रीन की चमक यानी ब्राइटनैस को कम रखें। 

2- स्मार्टफोन पर काम करते वक्त निरंतर पलक झपकाते रहें। थोड़ी--थोड़ी देर  बाद स्मार्टफोन से नज़र हटाकर  कुछ दूरी पर देखा करें। धंधे में मंदी से बचने का सॉलिड उपाय

3- फोन को इस्तेमाल करने का सही तरीका अपनाएँ।

4- सीधे बैठकर फोन को अपनी आँखों से थोड़ी दूर रखकर प्रयोग करें।

5-  फोन की स्क्रीन पर फॉन्ट साइज  बड़ा रखें। इससे आँखों पर कम ज़ोर पड़ता है।

6- हो सके तो स्मार्टफोन की लत से बचे। एक दिन में 2-3 घटें से ज्यादा इसका प्रयोग न करें तो बेहतर हो।

7- सप्ताह में 1 या 2 दिन डिजिटल उपवास करें।  डिजिटल उपवास से मतलब होता है कि आप किसी निश्चित दिन या समय पर स्मार्टफोन या लैपटॉप का बिल्कुल इस्तेमाल न करें।

8- सोने से कम से कम 2 घंटे पहले स्मार्टफोन का प्रयोग बंद कर दें। इससे आपको नींद आने में  भी आसानी होगी और आँखों को भी आराम मिलेगा।पढ़े एक प्रेरणास्पद कविता

9-  नियमित तौर पर अपनी आँखों  का चैकअप नेत्र रोग विशेषज्ञ से कराएँ उसकी सलाह माने।

      कंप्यूटर और लैपटॉप प्रयोग करते हुए भी कुछ सावधानियाँ अवश्य बरतनी चाहिए:

1-  स्क्रीन की चमक यानी उसकी ब्राइटनैस को कम रखें।

2- अपने स्क्रीन पर एंटी ग्लेयर स्क्रीन का प्रयोग करें।

3- चश्में पर एंटी रिफ्लेक्टिंग कोटिंग कराएँ।

4- हर 15-20 मिनट  बाद स्क्रीन से आँख हटाकर 15 से 20 बार अपनी पुतिलयों को झपकाएँ।

5- लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करते वक्त आँखों में किसी भी प्रकार की परेशानी या अनइजीनैस फील करते हैं तो तुरंत  अपने नेत्र चिकित्सक से मिलें।

6- सलाह यह भी है कि अगर आप रोजाना इन लैपटॉप या कंप्यूटर का इस्तेमाल 6 से 8 घंटे या उससे ज्यादा करते हैं तो आप को अपनी आँखों का चैकअप अवश्य कराना चाहिए। भले ही आप अभी किसी भी प्रकार की दिक्कत का अनुभव नहीं कर रहे हों। 

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उपरोक्त बातों के अलावा अपने खान-पान पर नज़र रखें। स्वस्थ खान-पान की सलाह सभी डॉक्टर देते हैं। आँखो के लिए विटामिन ए युक्त आहार को अपने भोजन में शामिल करें।  रोजाना व्यायाम यानी एक्सरसाइज  जरूर करें। पढ़े दो पत्नियों की कथाएँ

अधिक और बेहतर जानकारी के लिए आँखों के डॉक्टर से अवश्य सलाह लें।